Cele mai faine ore sunt cele în care:
Povestim despre cum ne simțim;
Despre ce ne place la orele de Atletism;
Despre ce ne deranjează;
Despre detalii tehnice sau despre importanța hidratării in timpul antrenamentelor.
Hidratarea pe parcursul antrenamentului. Obiectivul principal al consumului de apă proaspătă pe durata sesiunii sportive este să previi deshidratarea si să înlocuiești cantitatea eliminată prin transpirație. Pentru a-ți da seama dacă bei suficientă apă, trebuie să te cântărești înainte și după antrenament. Dacă greutatea a scăzut cu mai mult de 2% la a doua urcare pe cântar, probabil că nu ai umplut paharul de suficiente ori de la dozatorul de apă. Pentru a echilibra situația și pentru a te asigura că nu vei simți nevoia de a consuma un litru de apă în mijlocul antrenamentului, ideal ar fi sa mărești consumul de apă cu două ore înainte de începerea activității sportive. În plus, va trebui să bei un pahar mare cu apă cu 20 de minute înainte de a incepe încălzirea. Astfel, in timpul sesiunii de exerciții, corpul tău nu va experimenta deshidratarea, iar tu vei putea consuma apă numai pentru a o înlocui pe cea eliminată prin transpirație, fără a simți o senzație puternică de sete. Un alt moment important din perspectiva hidratarii este si finalul antrenamentului, moment in care trebuie sa refaci rezervele de apa ale organismului. Cantitatea de apă pe care este necesar sa o consumi pentru a duce la bun sfârșit antrenamentul depinde foarte mult de durata antrenamentului, intensitatea acestuia si condițiile de temperatură și umiditate ale mediului. Astfel, dacă ieși la alergat în mijlocul verii, ai putea să simți că ți se usucă gura chiar și dacă ai băut jumatate de litru de apă proaspătă in urmă cu 5 minute.
Kommentare